Gyógytorna gyakorlatok a nyakizmok frissen tartására

Az ülő életmódot folytatók jelentős többsége biztosan nagyon jól tudja, hogy milyen fájdalmas is tud lenni a bekötött nyaki izomzat. Ha túl sokat ülünk egy helyben, ha naponta 8- 10 órát, vagy még annál is többet bámuljuk a monitort, abban az esetben kóros izomtónus eloszlás alakulhat ki az egész szervezetünkben, de főként a gerinc környékén és a nyaki izmoknál, amelyek görcsössé válhatnak, akárcsak a tartóoszlopunk szabályozásáért felelős mély hátizmok, amelyek apránként elgyengülhetnek.

Amennyiben az izomtónus-fokozódások rossz helyen alakulnak ki, huzamosabb ideig fennállnak, hovatovább kiemelten súlyosak, abban az esetben, könnyedén felléphet az általános fájdalom és merevség mellett akár végtagzsibbadás is. Főként a nyaki gerinc és a nyakizmok elváltozásai és húzódásai gyakori előidézői a fejfájásnak, sok esetben pedig szédülés is kísérheti a jelenséget.

Habár a megelőzés mindig a legfontosabb – rendszeres időközönként tartsunk szünetet, álljunk fel az asztal mellől, sétálgassunk –, de a leghatásosabb az, ha ilyenkor beiktatunk egy kis nyaktornát. Ezt sokan hajlamosak félreértelmezni, és olyan gyakorlatokat is beiktathatnak, amelyek nem elég, hogy nem segítenek, ráadásként még árthatnak is. Ezért lehet fontos, hogy rendszeresen beiktassunk egy néhány gyakorlatból álló, alig 5 perces gyógytornát, amelyet bár érdemes szakembertől elsajátítani, de ha megpróbálkoznánk vele magunk, akkor most itt a lehetőség. Ha ugyanis egyszer rászánjuk magunkat, akkor csináljuk jól, hogy a nyak és a váll ízületei frissé váljanak, a vérkeringésünk beindításával pedig a görcsös izmok felszabaduljanak.

A nyakfrissítő gyógytorna elemei:

• Fejfordítás jobbra és balra, mindkét irányba legalább 4-8 alkalommal.
• Fejbiccentés előre és hátra, mindkét irányba legalább 4-8 alkalommal.
• Kulcsoljuk össze a kezünket a tartónkon, és húzzuk meg lefelé a fejünket 2-4 alkalommal.
• Tegyük a tenyerünket a homlokunkra, és toljuk meg a fejünket hátrafelé 2-4 alkalommal.
• Döntsük oldalra a fejünket, és a döntés irányának megfelelő kezünkkel húzzuk meg oldalra a nyakunkat 2-4 alkalommal mindkét irányba.
• Húzzuk ki a hátunkat, és húzzuk meg a vállunkat hátra 4-8 alkalommal úgy, hogy a lapockánk közelítsen egymáshoz.
• Nyújtózkodjunk váltott, majd páros karral legalább 4-4 alkalommal úgy, hogy finoman húzzuk a gerincünket.
• Lapockazárással végezzünk páros karlehúzást legalább 4-8 alkalommal.
• Kulcsoljuk össze a kezünket, és nyújtózkodjunk előre hátdomborítással, majd hátra homorítással 4-8 alkalommal.
• Masszírozzuk át a nyakunkat a két kezünkkel úgy, hogy a fültőtől indulva a vállak felé húzzuk az izmokat és az ínakat.

Amire figyeljünk oda a feladatok végrehajtásakor:

• a hát mindig legyen egyenes, amikor csak tehetjük, és nem a háthoz kapcsolódó nyakizmokat tornáztatjuk
• a hasunkat mindig húzzuk be
• a vállainkat mindig húzzuk hátra, hacsak a feladat nem követeli másként
• az összes gyakorlatot lassan, kimérten, de határozott erőkifejtéssel végezzük
• mindvégig koncentráljunk a ritmikusan mély ki- és belégzésekre